佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

胸部のトレーニング  インクライン・ベンチ・プレス(大胸筋上部)

2015.01.30

新しい友達が増えてきました。
うれしいです。
今日は久しぶりにトレーニングの記事です。

 

1月26日 月曜日

場所:いつも通っているジム
トレーニング時間:19:55~21:15
体重(トレーニング前):70.7kg(ウエア着用)
胸囲(トレーニング前):100cm(ウエアを着用)
腕囲(トレーニング前):34.3cm

胸部

胸部のトレーニング

 

胸部のトレーニング

 

インクライン・ベンチ・プレス(大胸筋上部)
写真のウエイトは50kgです。
このポジション、脇が見えすぎ、(・・;
胸部の上部が鍛えられるのでタンクトップを着た時などにイタリアオヤジのように胸部が割れた感じ?の胸元マッチョになりますよ。

 

ベンチ・プレス(大胸筋)
35分
アップ
10kg×10回
60kg×5回
MAX(補助なし)
80kg×3回
80kg×2回
80kg×2回
80kg×1回
80kg×1回
75kg×3回
75kg×3回
75kg×2回
70kg×3回
70kg×2回

 

インクライン・ベンチ・プレス(大胸筋上部)
25分
50kg×7回
50kg×6回
47.5kg×5回
45kg×4回

ダンベル
12.5kg×12回
12.5kg×11回
12.5kg×9回
12.5kg×8回

 

ペック・フライ(大胸筋)
10分
50kg×15回
45kg×15回

 

ダンベル
10kg×15回
10kg×14回
10kg×13回
10kg×13回

 

終了後、サウナと大浴場へ
今日はやや時間が少なかった。
腕囲が33cmから34.3cmへ大きくなった。

 

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

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プロフィール

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このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

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