佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

上背部の筋トレ – プルダウン

2014.11.27

11月18日 火曜日
(11月から)3月までに胸囲を100cmから5cm(5%)UPの105cmへ向けて1cm増えて101cmになりました。
トレーニングは順調です。
最近、トレーニングが「まんねり」していましたが、その「まんねり」の時期が変化のチャンスだと思いました。
(「まんねり」ということは、いまのトレーニングが当たり前に出来ている状況)

2ヶ月ほどトレーニング日記をつけるようになり、新しい目標が持てるようになりました。
目標の達成のために、月に10回通うところを1回(1割)増やし、60分の筋トレ時間を5分(約8%)増やして
レベルアップを図ると、胸、背、肩のどこかの部位のあるひとつのトレーニングのレップ数(回数)が上がり、
次にウエイト(重量)が上がると続けて他のトレーニングのレベルが上がり始めるようになりました。
今日は、上背部の「トレーニング日記」です。
(お手間ですが、前回の記事と比べてみてください)

場所:いつも通っているジム
トレーニング時間:19:55~21:25
体重(トレーニング前):72.2kg(ウエア着用)
胸囲(トレーニング前):101cm(ウエアを着用して自分で採寸)

 

上背部
プルダウン1

プルダウン2
プルダウン

 

<本日のトレーニング>
チンニング(広背筋)
10分
チンニングのグリップを徐々に狭めたり、
チンニング・ビハインド・ネック
Vバー・チンニング
リバースグリップ・チンニングなどのバリエーションで5セットを行いました。
6回
6回
6回
6回
3回

シーティッド・ローイング(広背筋)マシン
25分
30kg×15回
50kg×15回
45kg×15回
40kg×15回

ダンベル5分
10kg×15回
12.5kg×12回
12.5kg×10回
10kg×15回

1)ラット・プルダウン(広背筋)
2)ラット・プルダウン・ビハインド・ネック(広背筋)
3)リバースグリップ・ラット・プルダウン(広背筋)
の3つを順番に2セット
15分
1)45kg×15回
2)39kg×15回
3)39kg×15回
4)39kg×15回
5)32kg×15回
6)32kg×15回
7)32kg×15回
8)25kg×15回
9)25kg×15回
10)25kg×15回
11)18kg×15回
12)18kg×15回

バーベル・ショルダー・プレス・ビハインド・ネック(三角筋、肩甲拳筋)
10分
25kg×15回
25kg×15回
22.5kg×11回
20kg×10回

 

トレーニング終了後、サウナと大浴場へ

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

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プロフィール

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このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

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