佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

肩部の筋トレ- ショルダー・プレス

2014.10.29

10月24日 金曜日

 

9月12日から「トレーニング日記」の記録を始めて1ヶ月ほど経過して新たな目標ができました。

目標:現在の胸囲100cmを5%UPの105cmにすること

 

今日は、肩部の「トレーニング日記」です。

場所:いつも通っているジム
トレーニング時間:19:35~21:50
胸囲(トレーニング前):100cm(ウエアを着用)

 

肩部

シーテッド・バーベル・ショルダー・プレス・ビハインド・ネック(肩甲拳筋)
→僕の場合は、サイドに保護バーをつけて安全を確保します。

肩部の筋トレ

肩部の筋トレ

【補足】
座って行うと下半身による反動の使用を抑えられるので、
より正確なフォームで行うことができる。
背もたれのついたベンチが望ましい。
→上体が安定する分、腰を痛めにくい、力が出やすい。

1)ベンチに座って、バーベルを後頭部で保持する。
息を吸って止め、胸を張ったままバーベルを頭上にゆっくりと押し上げていく。
体幹を垂直に保ち、正面を見つめる。
2)一番きついところを過ぎたら息を吐き始め、腕が完全に伸びきるまでバーベルを押し上げる。これを繰り返す。

30分
アップ
10kg×10回
30kg×10回
MAX
47.5kg×5回
45kg×5回
42.5kg×7回
40kg×5回
37.5kg×5回
35kg×7回

シーテッド・バーベル・ショルダー・プレス
30kg×6回
30kg×4回
22.5kg×10回

リアデルト(三角筋後部)
20分
50kg×15回
45kg×15回
41kg×15回

シーテッド・バーベル・ショルダー・プレス・ビハインド・ネック(肩甲拳筋)
(スタンディング)
10分
22.5kg×15回
22.5kg×12回
22.5kg×12回

雑談
25分

背筋(背筋台)
25分
15回を7セット

腹筋(足上げ)
5分
45回

ストレッチ
20分

サウナと大浴場

 

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

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プロフィール

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このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

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