佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

スクワットの筋トレ その1年後の変化とは?

2018.05.06

筋トレのメニューにスクワットを加えるようになって約1年が経ちました。

なぜ?スクワットを筋トレのメニューに加えたのか?というと、1年前に体重が減少するとともに足が細くなったことがあり、おそらく、老化は足から始まるのでは?と危機感を感じたからです。

 

2018年 4月29日 日曜日

天気:晴れ 気温:25.2℃/10.1℃ 岐阜市

 

本日のトレーニング

トレーニング時間:15:25~17:55

体重 約73kg

 

肩部のトレーニング

バーベル・ショルダー・プレス

25分 ~15:50

アップ

20kg×10回

MAX

40kg×7回

37.5kg×8回

35kg×8回

32.5kg×9回

30kg×9回

ダンベル・ショルダー・プレス

25分 ~16:15

12.5kg×11回

12.5kg×10回

12.5kg×9回

12.5kg×8回

12.5kg×7回

12.5kg×6回

 

10分順番待ち

 

スクワット

35分 ~16:15

20kg×10回

42.5kg×10回

65kg×10回

62.5kg×10回

57.5kg×10回

32.5kg×10回(狭)

 

腕 55分 ~17:55

上腕二頭筋 EZバー・カール

28.5kg×12回

26kg×14回

23.5kg×14回

21kg×16回

18.5kg×18回

16kg×20回 18回(広)

上腕三頭筋 EZバー・ライイング・トライセップス・エクステンション

23.5kg×10回

23.5kg×8回

23.5kg×7回

23.5×6回

21kg×7回

全て+15回

 

スクワット

写真は、2017年5月5日の写真です。

約1年前の写真です。

 

スクワット

写真は、47.5kgのウエイトです。

 

スクワット

写真は、2018年4月29日の写真です。

先ほどの写真から約1年が経ったんだ 、、

 

スクワット

写真は、65kgのウエイトです。

1年前のウエイトと17.5kgも違うと、やはり、力感が違います。

 

スクワット

以前は、10kgのプレートを中心にスクワットをしていましたが、今は15kgのプレートを中心にトレーニングをしています。

10kg増えれば変わってきますね。

1年かけてゆっくりと10kgのウエイトが増えました。

膝や股関節など、ひどい場合は腰を痛める場合があるので、意識してゆっくりと上げてきました。

 

スクワット

スクワットのフォームもしっかりと胸を張って、お尻を突き出して、目線は上で、

我ながら「いいフォーム!」と感じました。(^_^)

 

体の中で1番大きい筋肉の太ももを鍛えるわけだから筋トレの基本ですね。

この夏には、20kgのプレートを中心にトレーニングをする計画です。

基礎ができれば加速できます。

 

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

 

 

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プロフィール

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このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

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