佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

体を大きくするには? 筋トレと食事と睡眠 その1

2018.03.29

体重が約73kgの自己最高です。

体重計

 

2017年 8月27日 日曜日

天気:晴れ 気温:32.5℃/20.3℃ 岐阜市

 

本日のトレーニング

トレーニング時間:11:45~14:00

体重 約73kg

 

胸部のトレーニング

ベンチ・プレス(大胸筋)

55分(補助なし)

アップ

20kg×10回

50kg×5回

70kg×3回

MAX

82.5kg×2回

80kg×2回

77.5kg×2回

75kg×3回

75kg×2回

72.5kg×3回

72.5kg×3回

72.5kg×3回

72.5kg×2回

70kg×3回

70kg×3回

50kg×14回

インクライン

25分

17.5kg×12回

17.5kg×11回

17.5kg×10回

17.5kg×9回

上腕二頭筋 インクライン・ダンベル・カール

15分

8.75kg&5kg×15回&15回

8.75kg&5kg×14回&14回

8.75kg&5kg×13回&13回

スクワット

40分

20kg×10回

40kg×10回

57.5kg×10回

52.5kg×10回

50kg×10回

47.5kg×10回

32.5kg×10回(狭)

 

上腕二頭筋

 

筋トレは、筋肉の破壊行為だそうです。

僕は、破壊行為だと実感しています。

筋トレの破壊行為の後の食事やプロテインなどの栄養補給再生の睡眠も大切にしています。

筋トレ後にぐっすり一晩寝て起きたときに「大きくなった!」と実感することが多くあります。

破壊→補給→再生を繰り返して筋繊維が太くなる。

体を大きくするには、体重が多くなる方が近道ですが、筋トレで整えていくとさらに見た目が変わってきます。

破壊→補給→再生を繰り返すことにより、回復力もついてきます。

徐々に負荷をかけられるようになったり、トレーニング時間が長くできるのは、その回復力が向上してきたからです。

精神的にも自信がついてきます。

今回の5日間のお盆休みは、4日間筋トレをして、ゆっくり、たくさん食事をとって、10時間ぐらい寝るつもりで思いっきり寝ました。

寝る子は育つ。(^_^)

 

体を大きくするには、破壊→補給→再生を繰り返し、栄養補給と睡眠を大切にする。

 

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

関連記事

プロフィール

ys10_001_blog

このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

スポンサードリンク