佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

ベンチプレスの筋トレ 1年前と比べてどう違うのか?

2017.01.29

2014年9月から記入している、トレーニングノートを見て、ベンチプレスの筋トレが1年前とどう違うのか?確認してみました。

 

トレーニングノート

 

2017年 1月28日 土曜日
天気:曇り 気温:12.4℃/0.8℃(岐阜市)

 

2015年11月のベンチプレスの筋トレ

 

胸部のトレーニング
2015年撮影

 

2015年11月15日
トレーニング時間:17:40〜18:55

ベンチプレス
40分
20kg×10回
50kg×5回
70kg×3回
80kg×2回
75kg×4回
75kg×2回
72.5kg×4回
72.5kg×2回
70kg×3回
70kg×3回
70kg×2回
67.5kg×3回
67.5kg×2回
65kg×3回
65kg×2回

インクライン
25分
12.5kg×12回
12.5kg×9回
12.5kg×8回
12.5kg×7回
12.5kg×6回


上腕三頭筋
ライイング・トライセップス・エクステンション
10分
16kg×12回
16kg×7回
16kg×6回

平行棒
9回
6回
10kg×15回
10kg×15回

 

去年(2016年)の後半のピーク時のベンチプレスの筋トレ

 

上腕二頭筋
2016年8月撮影

 

2016年12月10日
トレーニング時間:19:55〜20:50

ベンチプレス
40分
20kg×10回
50kg×5回
70kg×3回
82.5kg×2回
80kg×2回
77.5kg×2回
75kg×3回
75kg×2回
72.5kg×3回
72.5kg×3回
72.5kg×2回
70kg×3回
70kg×3回
70kg×3回
70kg×2回
ベンチプレスは、自分のルールとして3回上がらなかったら、重量を2.5kg下げることにしています。

インクライン
15分
17.5kg×10回
17.5kg×9回
17.5kg×8回
17.5kg×7回

 

胸筋の筋トレが、1年前と違う点

1)少しわかりにくいかもしれませんが、ベンチプレスの1番重量の大きいところが、1年前と比べて、80kgから、82.5kgに2.5kg増えている。

2)1年前のベンチプレスの筋トレは、15セット目が、65kgだったが、1年後のベンチプレスの筋トレは、15セット目が、70kgに増えている。

3)1年前のインクラインの筋トレは、12.5kgだったが、1年後のインクラインの筋トレは、17.5kgに5kg増えている。

4)1年前の写真と比べて迫力が増している!

 

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ベンチプレスの動画 初めての動画の撮影と編集作業

 

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

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プロフィール

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このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

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