佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

上腕三頭筋のトレーニング EZバー・ライイング・トライセップス・エクステンション

2016.11.12

上腕三頭筋を鍛えるエクセサイズの代表格が、写真のライイング・トライセップス・エクステンションです。手首にかかる負担が少ないのでEZバーで行います。

 

2016年 11月5日 土曜日
天気:晴れ 気温:20.5℃/7.0℃(岐阜市)

 

本日のトレーニング

 

トレーニング時間:15:30〜17:45
体重 約68kg

 

上背部のトレーニング
30分
1)ラット・プルダウン(広背筋)
2)ラット・プルダウン・ビハインド・ネック(広背筋)
3)リバースグリップ・ラット・プルダウン(広背筋)
の3つを順番に3セット
1)45kg×15回
2)40.5kg×15回
3)40.5kg×15回
4)40.5kg×15回
5)36kg×15回
6)36kg×15回
7)36kg×15回
8)31.5kg×15回
9)31.5kg×15回

チンニング(懸垂)
5分
4回(ワイド)

ベントオーバー・ロウ
10分
30kg×8回
30kg×8回
30kg×7回
30kg×6回

ダンベル(肩甲骨を中央に寄せる)
10分
10kg×15回
10kg×15回
10kg×15回
10kg×15回


60分
上腕二頭筋 EZバー・カール
23.5kg×16回
23.5kg×12回
21kg×12回
18.5kg×12回
16kg×12回
16kg×12回(ワイド)

 

上腕三頭筋 EZバー・ライイング・トライセップス・エクステンション
上腕二頭筋のトレーニング
写真は、21kgのウエイトです。
21kg×12回
21kg×7回
21kg×6回
18.5kg×8回
18.5kg×7回
上腕二頭筋のトレーニング

 

上腕二頭筋 インクライン・ダンベル・カール
8.75kg&5kg×15回&15回
8.75kg&5kg×14回&14回
8.75kg&5kg×13回&13回
8.75kg&5kg×12回&12回

 

スクワット
20分
20kg×10回
40kg×10回
45kg×10回
40kg×10回
30kg×10回
25kg×10回(狭)

 

上腕三頭筋(腕)を鍛えるとベンチプレスの最後の一押しが強くなりベンチプレス(胸筋)のウエイトも上がりますよ。

 

(先に大きい筋肉を鍛えることが重要ですが、)
小さい筋肉が強くなると大きい筋肉も強くなります。 (^_^)

 

小さなことを積み重ねなければ、大きなことはできない 、、

 

上腕二頭筋のトレーニング  その成果は?

 

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

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プロフィール

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このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

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