佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

胸部の筋トレ-ベンチプレス

2014.10.07

10月6日 月曜日

今日の朝に台風が過ぎ去ってひと安心です。

今日は、胸部の「トレーニング日記」です。
→一番好きなトレーニング

場所:いつも通っているジム
トレーニング時間:19:35~21:35
体重(トレーニング前):71.7kg(ウエア着用)
胸囲(トレーニング前):98cm(ウエアを着用)
腕囲(トレーニング前):33cm

胸部

ベンチプレス

ベンチプレス

【ベンチ・プレスの種目特性】
上半身のトレーニングのなかで、最も高重量が扱える種目。
ウエイトトレーニングの代表的なエクササイズ。
高重量のウエイトを扱うということは、上半身の多くの筋肉により強い刺激が加わる。

ベンチ・プレス(大胸筋)
30分
アップ
10kg×10回
40kg×10回
60kg×7回
80kg×2回
MAX
87.5kg×1回
87.5kg×1回
82.5kg×1回
82.5kg×0回
77.5kg×1回
72.5kg×1回

インクライン・ベンチ・プレス(大胸筋上部)
20分
45kg×7回
45kg×4回(クローズグリップ)
42.5kg×6回
40kg×4回
37.5kg×6回
35kg×7回
32.5kg×6回(クローズグリップ)
32.5kg×7回
30kg×6回(クローズグリップ)
30kg×8回

ペック・フライ(大胸筋)
15分
50kg×9回
45kg×15回
41kg×15回
36kg×15回

背筋(背筋台)
15分
15回を7セット

腹筋(足上げ)
10分
45回

ストレッチ
15分

 

【感想】
今日はベンチ・プレスの87.5kgが安定的に上がり、次に90kgが上がる自信ができました。
確実に戻ってきていると実感しました。

 

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

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プロフィール

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このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

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