佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

僕の筋トレのトレーニング・バイブルとは?

僕が筋トレのトレーニング方法やトレーニングメーニューの参考にしている書籍は、
森永製菓株式会社健康事業部が発行されている
ウイダー・トータル・フィットネスシリーズ
WEIDER TRAINING BIBLE
ウイダー・トレーニング・バイブル
本体3,800円
です。

 

1月24日 日曜日
天気:晴れ 気温:2.9℃/-0.7℃(岐阜市)

 

本日のトレーニング

トレーニング時間:17:00〜18:10
体重 約67kg

 

リバースグリップ・ラット・プルダウン
リバースグリップ・ラット・プルダウン
冷暖房設備のないトレーニングジムなので真冬はトレーナーを着ています。

 

1)ラット・プルダウン(広背筋)
2)ラット・プルダウン・ビハインド・ネック(広背筋)
3)リバースグリップ・ラット・プルダウン(広背筋)
の3つを順番に3セット
30分
1)36kg×15回
2)31.5kg×15回
3)31.5kg×15回
4)31.5kg×15回
5)27kg×15回
6)27kg×15回
7)27kg×15回
8)22.5kg×15回
9)22.5kg×15回

上背のトレーニング

チンニング(懸垂)
15分
4回(ワイド)
5回(ワイド)
2回(バック)
6回
7回
6回


25分
上腕三頭筋(腕)
16kg×11回
16kg×8回
16kg×7回
16kg×6回

上腕二頭筋(腕)
18.5kg×14回
18.5kg×12回
16kg×14回
16kg×12回

上腕三頭筋(平行棒)
10回
8回
7回
6回

 

ウイダー・トレーニング・バイブル

ウエイト・トレーニングの方法論やQ&A、栄養戦略や競技別のプログラムなど403ページにわたり図解入りで詳しく書かれています。
基本の知識を得て実践すると結果が違いますよね。
この書籍は15年ぐらい前に購入したような気がします。
何度も開いては初心に帰り新たな意欲を燃やしています。(^_^)

 

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

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プロフィール

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このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

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