佐野泰教のブログです。この地球の美しい場所を訪れて、たくさんの素晴らしい人々に出会って、もっと感動したい。

筋トレ 肩  2016年のトレーニングがスタートです

2016.01.05

今日は、肩部のトレーニングです。

 

場所:いつも通っているジム
トレーニング時間:16:55~18:05
体重 約70kg

 

筋トレ 肩
写真は2014年10月24日の撮影です。

 

2016年1月4日 月曜日
天気:曇り 気温:15.6℃/3.9℃(岐阜市)

 

肩部
シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス(三角筋)
25分
アップ
10kg×10回
MAX
12.5kg×8回
12.5kg×7回
12.5kg×6回
10kg×8回
10kg×7回
10kg×6回
8kg×8回
8kg×7回
8kg×7回
8kg×6回

バーベル・ショルダー・プレス・ビハインド・ネック(肩甲拳筋)
10分
25kg×7回
22.5kg×7回
20kg×9回

ベントオーバー・ラテラル・レイズ(三角筋後部)
10分
5kg×13回
5kg×12回
5kg×11回
5kg×10回

ラテラル・レイズ(三角筋中部)
5分
4.5kg×8回
4.5kg×7回
4.5kg×6回

腕部
20分
二頭筋
18.5kg×12回
16kg×14回
16kg×12回
16kg×10回
三頭筋
16kg×10回
16kg×7回
16kg×6回
平行棒
9回
7回
6回

体重が少し戻った。まだ3〜5kgは増えてもいいと思う。

 

年が明けるとリセットされて新鮮な気持ちになります。
一年のトレーニングの始まりは「今年こそトレーニングの目標を達成するぞ!」と新たなモチベーションが湧いてきます。

 

今後も、

この美しい地球に生まれて

よろしくお願いいたします。

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プロフィール

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このブログの著者:佐野泰教(Yasunori Sano)

1965年4月26日岐阜市生まれ

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